Tunapofikiria juu ya kufundisha vikundi vyetu vya misuli kwa ufanisi na kwa ubora, wengi wetu tunafikiria kuwa chaguo pekee la kufanya hivyo ni kwa uzani wa bure, au, na vifaa vilivyoonyeshwa kama mazoezi; Chaguzi ambazo ni ghali sana, kwa kuongeza hitaji la nafasi pana kutoa mafunzo. Walakini, ligi na bendi za upinzani ni chaguo bora kufundisha misuli yetu, kwani ni za kiuchumi, nyepesi, ndogo na vifaa vingi, ambavyo vinaweza kutafsiri kuwa mafunzo bora ya misuli.
Ukweli ni kwamba ligi za upinzani na bendi sio tu zinatimiza kazi ya kazi ya nyongeza (kama wengi wanaweza kufikiria), lakini ndani yao wanatimiza misuli muhimu na kazi ya ukuaji wa mfupa. Mwishowe, zinaweza kuwa muhimu na bora kama kufanya kazi na uzani wa bure (kettlebells, dumbbells, sandbags, nk)
Kuna aina nyingi za ligi tofauti na bendi. Hizi ni elastic kila wakati na zinaweza kuwa na sura ya kitanzi kilichofungwa au la, bendi zingine ni nene na gorofa, zingine ni nyembamba na za tubular; Wakati mwingine huwa na vifaa vya kuchora au vidokezo vinavyoishia kwenye miduara. Tabia hizi zote mwishowe huunda matumizi tofauti kwa bendi.
Hakika tayari wameona seti za kawaida za bendi ambazo "zimewekwa" na rangi kuonyesha viwango tofauti vya upinzani. Kwa hali yoyote, rangi hizi zilizopewa kila upinzani hutofautiana kutoka chapa hadi chapa, lakini kawaida nyeusi daima ni kiwango cha juu.
Hapa utapata faida 8 za utumiaji wa bendi za elastic katika mafunzo:
Kama uzani wa bure au mashine za uzani, bendi za upinzani huunda nguvu ambayo misuli lazima ifanye kazi. Hii hufanya mkataba wa misuli, ambayo huchochea uimarishaji wa mfupa na misuli.
Wakati mvutano wa bendi unavyoongezeka kadiri anuwai ya harakati inavyoongezeka, hii hufanya kiwango cha nyuzi za misuli ambazo pia zinaongezeka. Na nyuzi zaidi tunazotumia, nguvu kubwa tunaweza kupata na aina hii ya mafunzo.
Bendi hutoa upinzani wa kila wakati katika harakati zote, ambayo hufanya kazi hiyo kuwa bora zaidi; Kwa upande mwingine, na uzani wa bure au mashine kila wakati kuna hatua ambayo mtu haifanyi kazi dhidi ya mvuto na kwa hivyo kuna kupumzika kwa misuli.
Na uzani wa bure au mashine, ni idadi ndogo tu ya harakati zinaweza kufanywa, badala yake na bendi ambazo tunaweza kutoa upinzani kwa karibu harakati yoyote.
Bendi sio tu husaidia kuimarisha misuli, lakini pia hutusaidia kuifanya iwe rahisi zaidi. Mwisho wa mafunzo tunaweza kuitumia kama upanuzi wa mkono wetu kuweza kufikia miguu na kunyoosha viboko, kati ya kunyoosha kwa mikono mingi, mabega nk.
Bendi ni bora kutumiwa kama mpito. Wanasaidia kuongeza upinzani kwa zoezi ambalo hutumia uzito wa mwili, lakini sio nzito kama bar kwenye mabega, au jozi ya dumbbells. Ikiwa bado haujisikii kuwa tayari kuinua uzito wa ziada lakini uzito wa mwili wako sio changamoto tena, bendi ya elastic ni kamili kwako.
Bendi, kuwa na mazoezi yasiyokuwa na mwisho (tunaweza kufanya kazi miguu, matako, pectorals, mabega, biceps, triceps ... hata tumbo!) Ni bora kwa watazamaji wanaofaa ambao unapenda kupata uzoefu na kudumisha mfumo wake wa kila wakati.
Bendi ni portable sana. Unaweza kuwachukua kusafiri, kuzitumia nyumbani, pwani, kwenye hoteli, nk Jambo la muhimu ni kujua jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi ikiwa utafanya mazoezi peke yako bila mtu kusahihisha sura yako na harakati.
Kwa hivyo kama unavyoona, faida za bendi za elastic ni Jan na zinatofautiana kulingana na nia yako.
Tunaweza kufanya kazi ya shina la juu, chini, kubadilika ... Mwishowe kila kitu kinategemea bendi ambazo unahesabu na wapi mawazo yako yanafika.
Katika usawa wa YRX, utapata uteuzi mpana wa ligi za upinzani.
Wakati wa chapisho: Mei-10-2022