Mafunzo ya elastic ni rahisi na ya kufurahisha: Hapa kuna jinsi ya kuifanya nyumbani, na mazoezi gani na faida ambazo unaweza kuwa nazo.
Elastic Workout ni muhimu, rahisi na yenye viwango. Elastics kwa kweli ni zana ndogo ya mazoezi ya mazoezi hata kwa usawa wa nyumbani: unaweza kuzitumia nyumbani, weka soko la hisa unapoenda kwenye kituo cha mazoezi ya mwili au kuleta na wewe hata barabarani au likizo ili usitoe mazoezi yako unayopenda.
Ukiwa na elastiki unaweza kufanya mazoezi kadhaa: kutoa wilaya za misuli ya mtu binafsi, kama mikono au miguu; Kama kuzuia ikiwa unafanya mazoezi ya michezo mingine, kama vile mbio au baiskeli; Kwa kupokanzwa kabla ya mazoezi yako nyumbani au kwenye mazoezi; Kwa mazoezi ya posta ya mazoezi au taaluma kama yoga au pilates.
Workout ya elastic pia imeonyeshwa kwa kila mtu, pamoja na watoto na wazee, na haina hoja.
Kwa sababu hii inaweza kuwa muhimu kila wakati kuwa na elastiki karibu: zinagharimu kidogo, chukua nafasi kidogo, mwisho kwa muda mrefu na hukuruhusu kufanya kipimo sahihi cha harakati za kila siku hata na wakati mdogo unapatikana.
Elastic Workout: ambayo ya kutumia
Kuna aina 3 kubwa za elastiki kutumia kwa usawa.
Rahisi zaidi ni bendi za elastic, bendi nyembamba na nene za elastic kati ya 0.35 na 0.65 cm, ambayo inaweza kuvingirwa.
Zinauzwa kwa rangi tofauti, ambazo zinahusiana na nguvu tofauti: kwa ujumla nyeusi ni zile zinazopinga upinzani zaidi, nyekundu zina kiwango cha kati na manjano sio ngumu sana.
Bendi za Elastic yrx Usawa
Alafu kuna bendi za nguvu, hila zaidi (karibu 1.5 cm), nene na ndefu (hata hadi mita 2) kwa ujumla hutumika katika yoga na Pilates, lakini pia kama msaada katika mipango ya mafunzo ya kazi kama vile CrossFit.
Nguvu bendi ya yrx usawa
Mwishowe, kuna bomba la mazoezi ya mwili, ambalo ni zilizopo zilizo na vifaa kwenye ncha za ndoano ambazo hushughulikia au kamba za pete zinaweza kusanifiwa ili kuzifunga au kumfunga kiungo (kwa mfano kwa ankle au goti).
Fitness Tube yrx Usawa
Kuuzwa kwa kit na zilizopo tofauti za rangi tofauti, kulingana na upinzani; Hizi pia zinaweza kutumika kwa mazoezi ya nguvu au upinzani na vile vile kunyoosha au uhamaji wa pamoja.
Jinsi ya kutumia bendi za usawa wa elastic kutoa mafunzo
Tumia bendi za usawa wa elastic kutoa mafunzo ni rahisi sana na ya vitendo. Uwezo ni kurekebisha bendi ya elastic kwa shida, kama uti wa mgongo au ngome, ikiwa tutajikuta kwenye mazoezi, au msaada wowote uliowekwa nyumbani, kutoka heater hadi kushughulikia mlango uliofungwa.
Mara tu bendi ya nguvu ikiwa imewekwa, tunaweza kuifunga kwa sanaa moja au mbili, ambayo sisi ni mikono, miguu, magoti au viwiko.
Katika hatua hiyo tunaweza kuchukua fursa ya miradi miwili ya msingi ya mwendo: kuvuta kuelekea kwake (harakati za kujilimbikizia) au kujiondoa (harakati za eccentric).
Mazoezi na bendi za mpira kufanya nyumbani
Mifano kadhaa? Na elastic iliyowekwa kwenye kushughulikia mlango tumewekwa mbele yake, yeye huchukua bendi ya elastic na mikono 1 au 2, na kuvuta kuelekea kwake kwa kubeba mikono yake karibu na kifua chake: ni zoezi sawa na mpandaji kamili wa mikono na shina.
Au hurekebisha elastic kwa msingi wa heater au miguu ya baraza la mawaziri la jikoni, imewekwa kwa kutoa mabega kwa shida, huteleza mguu kwenye elastic na kusukuma mguu uliowekwa mbele (mazoezi ya classic ili kutoa miguu na matako, ambayo pia inaweza kurudiwa kwa kujiweka sawa na kizuizi na kusukuma mguu nyuma).
Mazoezi na elastiki za mwili wa bure
Uwezo mwingine wa Workout ya elastic ni kutumia bendi za elastic bila kuzirekebisha kwa msaada wowote lakini kuzitumia mwili wa bure. Kwa mfano wanaweza kushikwa kwa mikono yote miwili na kisha kupumzika mikono yake; Au, wakati ameketi juu ya ardhi, akiinama miguu yake akiwa ameshika miguu yake na kisha kupumzika elastic yake.
Walakini, kuna mazoezi mengi, ambayo pia yanaweza kupatikana mkondoni, kutoa mafunzo na elastiki.
Je! Wanafanya faida gani na elastiki?
Kuelewa ni faida gani unayofanya mazoezi na elastiki unahitaji kujua kidogo kama bendi za mpira zinafanya kazi.
Na ni rahisi sana: bendi za elastic, bila kujali rangi, zinapinga upinzani unaoendelea, dhaifu mwanzoni mwa harakati na kila wakati zina nguvu kama mapazia ya bendi ya elastic.
Ni kinyume kabisa na kile kinachotokea na upakiaji wowote, kwa mfano tunapotumia vifurushi au vifaa, ambavyo vinahitaji juhudi kubwa sana mwanzoni mwa harakati kusonga kitu na kisha kutumia kasi ya kwanza.
Tofauti hii inajumuisha athari zingine chanya kwa wale ambao hufanya mazoezi na elastiki.
Ya kwanza ni kwamba kutumia bendi za usawa wa elastic sio kiwewe kwa tendons na viungo na misuli bila hatari ya majeraha inaweza kutolewa.
Ya pili ni kwamba kila mmoja anaweza kurekebisha kiwango cha mazoezi kulingana na uwezo na malengo yao: kusukuma au kuvuta elastic hadi mwisho zoezi hilo litakuwa changamoto zaidi, kuacha kidogo hapo awali bado itakuwa nzuri lakini isiyo na mkazo.
Kurudia chanya ya tatu ni kwamba elastiki inapinga upinzani katika awamu zote mbili, ambayo ni, wakati unawachukua kwamba unapowaachilia. Kwa asili, elastiki zote zinatoa mafunzo kwa sehemu ya kiwango na sehemu ya eccentric, au misuli ya agonist na antagonist, na faida nyingi pia kwa umiliki na udhibiti wa harakati.
Matokeo ya nne ya faida ya matumizi ya elastiki ni kwamba kasi na frequency ambayo mazoezi hufanywa: kutoka kwa udhibiti wa polepole wa harakati (muhimu katika awamu ya ukarabati kutoka kwa jeraha au kuzuia) haraka ikiwa unataka kufanya toning (na sehemu ya aerobic).
Wakati wa chapisho: Mei-10-2022