Mafunzo ya elastic ni rahisi na ya kufurahisha: hii ndio jinsi ya kuifanya nyumbani, na mazoezi gani na faida ambazo unaweza kupata.
Mazoezi ya elastic ni muhimu, rahisi na yanafaa.Elastiki kwa kweli ni kifaa kidogo cha mazoezi ya mwili hata kwa usawa wa nyumbani: unaweza kuzitumia nyumbani, kuweka kwenye soko la hisa unapoenda kwenye kituo cha mazoezi ya mwili au kuleta nawe hata barabarani au likizo ili usikate tamaa. mazoezi unayopenda.
Kwa elastics unaweza kufanya mazoezi kadhaa: kwa sauti ya wilaya za misuli ya mtu binafsi, kama mikono au miguu;Kama kinga ikiwa unafanya mazoezi ya michezo mingine, kama vile mbio za magari au baiskeli;Kwa kupokanzwa kabla ya Workout yako nyumbani au kwenye mazoezi;Kwa mazoezi ya viungo vya mkao au taaluma kama vile yoga au pilates.
Workout ya elastic pia inaonyeshwa kwa kila mtu, ikiwa ni pamoja na watoto na wazee, na haina contraindications.
Kwa sababu hii inaweza kuwa na manufaa kila wakati kuwa na elastiki karibu: zina gharama kidogo, kuchukua nafasi kidogo, hudumu kwa muda mrefu na kuruhusu kufanya kipimo sahihi cha harakati za kila siku hata kwa muda mdogo unaopatikana.
Mazoezi ya Elastic: Ambayo ya kutumia
Kwa kiasi kikubwa kuna aina 3 za elastics za kutumia kwa usawa.
Rahisi zaidi ni bendi za elastic, bendi nyembamba na nene za elastic kati ya 0.35 na 0.65 cm, ambazo zinaweza kukunjwa.
Zinauzwa kwa rangi tofauti, ambazo zinalingana na nguvu tofauti: kwa ujumla nyeusi ni zile zinazopinga upinzani zaidi, nyekundu zina kiwango cha kati na njano ni ngumu kidogo.
Bendi nyororo za usawa wa YRX
Halafu kuna bendi za nguvu, nyembamba zaidi (karibu 1.5 cm), nene na ndefu (hata hadi mita 2) zinazotumiwa kwa ujumla katika yoga na pilates, lakini pia kama msaada katika programu za mafunzo ya utendaji kama vile crossfit.
Nguvu ya bendi ya YRX
Hatimaye, kuna mirija ya utimamu, ambayo ni mirija ya elastic iliyo na mwisho wa kulabu ambayo vipini au mikanda ya pete inaweza kuunganishwa ili kuzishika au kufunga kiungo (kwa mfano kwa kifundo cha mguu au goti).
Fitness tube YRX fitness
Inauzwa katika kit na zilizopo tofauti za elastic za rangi tofauti, kulingana na upinzani;Hizi pia zinaweza kutumika kwa mazoezi ya nguvu au upinzani pamoja na kunyoosha au uhamaji wa pamoja.
Jinsi ya kutumia bendi za usawa wa elastic kutoa mafunzo
Tumia bendi za usawa wa elastic kutoa mafunzo ni rahisi sana na ya vitendo.Uwezekano ni kurekebisha bendi ya elastic kwa kizuizi, kama uti wa mgongo au ngome, ikiwa tutajikuta kwenye ukumbi wa mazoezi, au usaidizi wowote wa kudumu nyumbani, kutoka kwa hita hadi mpini wa mlango uliofungwa.
Mara tu Power Band itakaporekebishwa, tunaweza kuifunga kwa sanaa moja au mbili, ambazo sisi ni mikono, miguu, magoti au viwiko.
Wakati huo tunaweza kuchukua faida ya mipango miwili ya msingi ya mwendo: kuvuta kuelekea kwake (harakati ya kuzingatia) au kujiondoa mwenyewe (eccentric movement).
Mazoezi na bendi za mpira kufanya nyumbani
Baadhi ya mifano?Kwa elastic iliyowekwa kwenye mpini wa mlango tunayowekwa mbele yake, ananyakua bendi ya elastic kwa mikono 1 au 2, na kuvuta kuelekea kwake kwa kubeba mikono yake karibu na kifua chake: ni zoezi sawa na mkandarasi kamili kwa sauti. Mikono na shina.
Au hurekebisha elastic kwenye msingi wa heater au miguu ya baraza la mawaziri la jikoni, imewekwa kwa kutoa mabega kwa kizuizi, inateleza mguu kwenye elastic na kusukuma mguu ulioinuliwa mbele (zoezi la kawaida la kunyoosha Miguu. na matako, ambayo yanaweza pia kurudiwa kwa kujiweka kwa kizuizi na kusukuma mguu nyuma).
Mazoezi na elastiki za bure za mwili
Uwezekano mwingine wa Workout ya elastic ni kutumia bendi za elastic bila kuziweka kwa msaada wowote lakini kuzitumia mwili wa bure.Kwa mfano zinaweza kushikwa kwa mikono miwili na kisha kulegeza mikono yake;Au, akiwa ameketi chini, akiinamisha miguu yake akishikilia miguu yake iliyokusanywa na kisha kupumzika elastic yake.
Hata hivyo, kuna mazoezi mengi, ambayo yanaweza pia kupatikana mtandaoni, kufundisha na elastiki.
Ni faida gani wanazofundisha na elastics?
Ili kuelewa ni faida gani unazofundisha na elastiki unahitaji kujua kidogo kama vile bendi za mpira zinavyofanya kazi.
Na ni rahisi sana: bendi za elastic, bila kujali rangi, zinapinga upinzani unaoendelea, dhaifu mwanzoni mwa harakati na daima huwa na nguvu kama mapazia ya bendi ya elastic.
Ni kinyume kabisa na kile kinachotokea kwa upakiaji wowote, kwa mfano tunapotumia vipini au kengele, ambayo inahitaji jitihada kali sana mwanzoni mwa harakati ili kusonga kitu na kisha kutumia kasi ya awali.
Tofauti hii inahusisha baadhi ya matokeo mazuri kwa wale wanaofanya mazoezi na elastics.
Ya kwanza ni kwamba kutumia bendi za usawa wa elastic sio kiwewe kwa tendons na viungo na misuli bila hatari ya majeraha inaweza kupigwa.
Ya pili ni kwamba kila mmoja anaweza kurekebisha ukubwa wa mazoezi kulingana na uwezo na malengo yao: kusukuma au kuvuta elastic hadi mwisho zoezi litakuwa changamoto zaidi, kuacha kidogo kabla bado kutakuwa na ufanisi lakini chini ya mkazo.
Relapse ya tatu chanya ni kwamba elastiki hupinga upinzani katika awamu zote mbili, yaani, wakati wote unapowahudumia kwamba unapowaachilia.Kimsingi, elastics zote hufunza awamu ya umakini na awamu ya eccentric, au misuli ya agonist na pinzani, na faida nyingi pia za kumiliki na kudhibiti harakati.
Matokeo ya nne ya manufaa ya matumizi ya elastics ni kwamba kasi na mzunguko ambao mazoezi hufanywa: kutoka kwa udhibiti wa polepole sana wa harakati (muhimu katika awamu ya ukarabati kutoka kwa kuumia au kuzuia) Haraka ikiwa unataka kufanya. toning (pamoja na hata sehemu ya aerobic).
Muda wa kutuma: Mei-10-2022